逆境を楽しむ力

2023.02.03

令和のモチベーションマネジメント

ピンチをチャンスに変える！
言うは易く行うは難しの代表的な言葉の一つです。

自分自身を奮い立たせ、逆境を乗り越えるためには、
どのようなモチベーションマネジメントが有効なのでしょうか。

その答えのヒントは帝京大学スポーツ局長の
岩出　雅之氏の書籍にあります。

岩出氏は帝京大学ラグビー部の監督として、
2009年に全国大学ラグビーフットボール選手権大会で初優勝を飾り、
2017年には前人未踏の9連覇を記録。
そして2021年にはV10を達成と輝かしい成績を残されました。

この成績の裏側には、学生のモチベーションを
巧みにコントロールして、逆境を乗り越える力を強化したことにありました。

タイトル：逆境を楽しむ力
 著者：岩出　雅之
出版社：日経BP (2022年5月発売)

例えば、ある学生の掃除方法を指導したいと思ったとき、本人には直接言いません。
その学生に「掃除をもっと効率的に行う方法を仲間と話し合って、
何か提案してくれないか？」とアプローチをするのです。

傍から見れば、岩出氏は学生と手間がかかるコミュニケーションです。
なぜ、こうした遠回りな方法で伝えるのでしょうか。

本人に直接言えば、その場で問題は解決されますが、
その行動は「監督から指示されたから」という外発的動機によるものです。

それでは、人のやる気は長続きしないし、
創意工夫が生まれる余地は少ないでしょう。

しかし、あえて遠回りして自ら考えさせることで、
自分の内側から湧いてくるアイデアや感情が生まれ、
内発的動機によって行動を起こすようになるのです。

人のモチベーションが最も高まるのは、外部からの刺激ではなく、
内から湧き出る興味や楽しさを感じる時です。
内発的動機をうまく発動させることができれば、
人は充実していると感じて高いパフォーマンスを発揮します。

ピンチが目の前に迫ってくれば、誰もが心理的にストレスを感じるものです。
岩出氏もラグビーの試合中に、相手にリードを奪われたら余裕がなくなると言います。
それでは、追い詰められてしまった時に私たちは何をすべきなのでしょうか。

最も簡単で効果が期待できるものは「呼吸をととのえること」です。
鼻から息を深く吸って、口から少し時間をかけて吐き出していく。
これを2～3回繰り返すだけで、次第に心も整ってきます。

人間は危機に直面すると、脳の最も原始的な部分が即座に反応して、
恐怖や困難から逃れようとします。恐怖や困難からの逃亡を最優先にしているので、
場当たり的な行動しかできず、いわゆるオロオロした状態になってしまうのです。

このオロオロ状態から抜け出して、論理的に物事を考えられるようにするには、
自分の心を落ち着かせるしかありません。

深呼吸だけで恐怖や緊張が抜け出していかない場合、
筋肉を緩める「筋弛緩法」も有効です。

椅子に座り、手を軽く握って、ももの上に置きます。
そして手を強く握って、全身に力を入れて5秒保持します。
5秒経過したら、一気に脱力しましょう。
強く理からを入れた状態から脱力することで
筋肉の緩みを感じ取ることができるはずです。

いつ逆境が来ても最大限のパフォーマンスを発揮できるよう、
こうした心と身体のリラックス法は覚えておきたいものです。